对家长们来说，

应对宝宝的睡眠问题

无疑是一场漫长的“战役”。

白天，家是温馨的港湾，欢声笑语不断；但一到夜晚，却常常变成了一场“不眠之战”，小宝贝的一点动静就能牵动全家人的心弦，让人疲惫不堪。

一人不睡，全家受累，

这句话真是道出了无数家庭的心声！

面对这样的挑战，

你是否也曾感到无助和困惑？

你家的宝贝是否也有过睡眠问题？

如何在这场“战役”中找到应对之策，

守护全家人的安宁呢？

你家孩子睡够了吗？

2017年国家卫生和计划生育委员会发布了国家卫生行业标准《0-5岁儿童睡眠卫生指南》（WS/T579-2017），其中推荐睡眠时间为：

0-5岁儿童推荐睡眠时间

睡好、睡饱

对孩子到底有多重要？

长期睡眠不足可能导致孩子生长发育迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，还可能出现行为和情绪问题。

已有很多流行病学调查证实了睡眠不足与肥胖之间的联系，高血压、II型糖尿病和心血管疾病的概率也都明显增加。

而好的睡眠习惯需要从小慢慢培养和引导，希望以下建议能对您有所帮助~

了解宝宝的睡眠规律

观察孩子的睡眠模式，避免过度干预。

比如有时宝宝只是轻微动弹而没有哭闹时，并不是要吃奶，而是要翻个身或者打个哈欠伸个懒腰，家长不要一见宝宝有动静就急于抱起来喂。可以先不开灯，轻轻拍打安抚，让其自行入睡。

建立昼夜睡眠节律

避免黑白颠倒

新生儿出生头几天，除了吃奶，几乎就处在睡眠状态，不分白天和黑夜。随着宝宝月龄的增加，逐渐减少白天的睡眠时间，增加白天的活动量，比如和他说说话、做游戏等，以帮助宝宝建立正确的日夜节律。

现在黑白睡颠倒了的宝宝不在少数，宝宝白天睡得太足，晚上自然精神，而爸爸妈妈劳累一天，实在没精力和宝宝交流了，宝宝为了博得家长的注意力自然大哭大闹。这不是宝宝的错，而是爸爸妈妈的养育方法不够正确。

告别抱睡、奶睡

别养成不良睡眠习惯

避免养成不良的睡眠习惯，如抱睡、奶睡等。这样照顾孩子确实比较省力，但这样的习惯一旦养成，宝宝对妈妈的依赖就很难改掉。

在此还是建议妈妈不要躺着喂奶，尽量坐起来喂奶，喂完轻拍宝宝打嗝后，再把宝宝放在婴儿床上，轻轻拍打或抚摸宝宝背部，促进其自行入睡。

已经形成奶睡习惯的宝宝可以试试安抚奶嘴，但睡着后就要拿掉，且不宜长时间使用，以免影响宝宝的颌骨发育。

大一些的孩子需要逐渐建立固定的“睡前仪式”，比如洗澡、玩游戏、听故事、关灯这一套流程，每天保持一致，让宝宝知道熄灯=该睡觉了。

及时发现睡眠问题

除了关注孩子睡眠的时长，我们还需要注意儿童入睡需多长时间，是否有入睡困难等就寝问题，以及是否会经常醒来、打鼾、呼吸困难或有其他睡眠期间的问题。

在睡眠条件适宜的情况下，儿童睡眠时间不在推荐范围内（见表1），睡眠潜伏期﹥20min，或夜间醒来后无法自主入睡，都需要家长干预，带孩子到医院进一步医学评估。

特别值得注意的是，张口呼吸和打鼾可能是呼吸道问题的表现，这些问题可能导致呼吸暂停、气道阻塞和异态睡眠，夜间血氧饱和度下降，进而引发生长发育问题、颌面发育问题，以及白天嗜睡、注意力不集中、血糖改变、激素紊乱等，还可能增加心血管疾病的风险。

3~8岁是腺样体发育的高峰期，腺样体肥大引起的阻塞性睡眠呼吸暂停也主要集中在这个年龄段。在这一阶段家长应特别注意观察孩子是否有打鼾或张口呼吸的情况。

如果一周内出现三天或三天以上，应怀疑可能是腺样体问题，并及时带孩子去医院检查。

走好这6步，让宝宝睡更香

1营造舒适的睡眠环境

安静的环境对宝宝的生长发育至关重要，有助于宝宝进入深层睡眠状态。睡前避免与宝宝进行过于激烈的活动，可以播放轻柔的音乐或哼唱摇篮曲，为宝宝营造一个宁静的入睡氛围。2固定睡眠时间

为宝宝设定固定的入睡和起床时间，有助于培养宝宝的生理节奏周期。

尽量让宝宝每天在同一时间入睡，这样可以帮助宝宝建立健康的睡眠模式，让宝宝知道什么时候该睡觉。3允许宝宝带安抚物品

让宝宝带着自己喜爱的毛绒玩具、毛毯或其他“阿贝贝”一起睡觉，这些安抚物品能帮助宝宝入睡，尤其在半夜醒来时提供安慰。但要确保这些物品是安全的。4确保宝宝睡前舒适

在上床前，尽量满足宝宝的需求，比如喝水、开夜灯或房门微开等，以减少入睡前的干扰和不适。5尽量不与宝宝同睡

研究表明，幼儿单独睡觉比与母亲同床睡能睡得更好。避免与宝宝同睡，可以减少宝宝醒来时的依赖，让他更容易自己入睡。6合理回应宝宝的呼喊

当宝宝呼喊时，不要立即进入房间。可以先等几秒钟再回应，并逐渐延长反应时间，给宝宝自己入睡的机会。如果需要进入房间，尽量不开灯、不玩耍、不长时间停留。同时，每次回应时都要提醒宝宝现在是睡觉时间。

参考资料：《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》《中国6岁以下儿童就寝问题和夜醒治疗指南（2023）》中华儿科杂志我借钱你炒股，2023,61(5): 388-397

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